Los 5 mejores rodillos de espuma de 2023

Hemos actualizado esta guía con nuestra nueva elección para el alivio de los tejidos profundos, el TriggerPoint Rush Roller. También hemos agregado dos contendientes notables, así como varios rodillos a la competencia.

Rodillo de espuma: hoy en día, parece que todo el mundo lo hace. Un creciente conjunto de investigaciones, así como profesionales del trabajo corporal (fisioterapeutas, masajistas y entrenadores personales por igual), ensalzan los beneficios del automasaje para los tejidos blandos para mejorar la flexibilidad muscular y reducir la rigidez (e incluso el dolor). Los gimnasios y centros de fisioterapia están repletos de ellos, pero ¿cómo saber qué rodillos son mejores para usar en casa? Para descubrirlo, reducimos cientos de opciones a una selección de los tipos de rodillos más vendidos y reclutamos a un grupo de expertos y sus músculos durante más de 45 horas de amasado y compresión. Descubrimos que los omnipresentes rodillos de espuma de densidad firme hechos de polipropileno expandido (EPP) no son muy diferentes entre sí, al menos en términos de los beneficios terapéuticos que pueden ofrecer. Pero el rodillo de espuma redondo de alta densidad de AmazonBasics se destacó del paquete EPP como el mejor rodillo básico, lo que demuestra que no es necesario gastar mucho para obtener alivio.

El rodillo de AmazonBasics proporciona la densidad firme que recomiendan los expertos (con una textura superficial ligera para evitar resbalones) a un precio asequible.

Para la liberación automiofascial (SMR, también conocido como masaje de tus propios músculos), así como para su uso en ciertos ejercicios, el rodillo de espuma redondo de alta densidad de AmazonBasics hace un trabajo tan bueno como otros rodillos de espuma a un precio más bajo. Hecho de EPP, el cilindro tiene una textura superficial ligeramente rugosa que evita que se resbale contra la ropa o el piso, y el tamaño de 36 pulgadas permite técnicas que los rodillos más pequeños no permiten, como estiramientos que implican recostarse a lo largo. La única advertencia es que las personas que son nuevas en el uso del rodillo de espuma o que son sensibles a la presión del automasaje (¡puede doler!) pueden encontrar que la densidad muy firme, como la de casi cualquier rodillo de EPP, es demasiado intensa.

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OPTP tiene un buen nombre bien ganado en los círculos profesionales, y nuestros expertos quedaron igualmente impresionados con el rodillo Black Axis para aliviar los nudos y la tensión muscular.

Puede estar agotado

Un gran rodillo que no es nuestra mejor elección porque cuesta un poco más que nuestra mejor elección, el rodillo de espuma firme OPTP Black Axis es un rodillo de espuma EPP de densidad firme, considerado el estándar de oro para aliviar la tensión muscular y los nudos. Cumple lo esperado, con la reputación de más de 30 años de la compañía en cuanto a equipos duraderos y de calidad a sus espaldas.

Para los principiantes (o aquellos que buscan un tacto más suave), el rodillo de densidad media de Gaiam Restore tiene un poco más de flexibilidad que un rodillo de EPP firme, pero aún mantiene su forma bajo presión.

Cuando eres nuevo en esto, puede doler. El rodillo de espuma Gaiam Restore Total Body, hecho de espuma de polietileno, es menos denso y, por tanto, menos intenso para los músculos que el material EPP de los rodillos firmes. Pero no es tan blando como para deformarse inmediatamente bajo el peso, y su longitud total de 36 pulgadas lo hace útil para todo tipo de ejercicios y ejercicios. Sin embargo, simplemente debido a la naturaleza del material (sin mencionar el hecho de que sus músculos eventualmente se adaptarán y pueden necesitar una presión más firme), es poco probable que dure tanto como un rodillo negro estándar.

Más caro que nuestras otras selecciones y disponible solo en una longitud de 13 pulgadas, el Rush Roller cumple gracias a un patrón de crestas en forma de diamante que le permite abordar nudos en grupos de músculos específicos (pantorrillas, glúteos, etc.) con precisión.

Nos gusta el rodillo TriggerPoint Rush texturizado para un trabajo específico y más profundo en áreas como glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Con solo 13 pulgadas, el Rush no es tan versátil para abarcar la longitud de grupos de músculos más grandes, como la parte superior de la espalda. Pero como complemento a un rodillo más largo y suave, o una opción compacta que permite tanto el rodamiento como el trabajo sostenido del punto de activación, su patrón de crestas en forma de diamante aborda los nudos con un grado de control (y una intensidad) que nos costó lograr. Acceso con otros rodillos de gran textura. Si eres nuevo en el mundo del rodado o estás pensando en subir la apuesta, el Rush es bastante firme, más que nuestras otras selecciones, así como su hermano, el TriggerPoint Grid 2.0 (26″), que también probamos.

Para SMR portátil, Tiger Tail es un bastón de masaje rodante con un núcleo de plástico recubierto de espuma densa y de textura fina. Es liviano pero realmente puede llegar a espacios reducidos.

El Tiger Tail Original, con forma de rodillo, está hecho de plástico cubierto de espuma con cómodas asas de goma. Dado su pequeño tamaño, es ideal para viajar, así como para excavar en zonas más pequeñas del cuerpo, especialmente el cuello y las pantorrillas. Por otro lado, no es tan bueno en SMR para grupos de músculos más grandes (simplemente no se puede obtener el mismo nivel de presión o expansión que si se recostara encima de un rodillo de espuma grande), por lo que es mejor usarlo como suplemento. producto.

El rodillo de AmazonBasics proporciona la densidad firme que recomiendan los expertos (con una textura superficial ligera para evitar resbalones) a un precio asequible.

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Para SMR portátil, Tiger Tail es un bastón de masaje rodante con un núcleo de plástico recubierto de espuma densa y de textura fina. Es liviano pero realmente puede llegar a espacios reducidos.

Para identificar los mejores rodillos de espuma durante nuestras pruebas iniciales para esta guía, reclutamos a dos expertos: la masajista Polina Savelieva, LMT, propietaria de Active Outlook Massage en Astoria, Nueva York, en el momento de nuestra prueba, que también es una entrenador personal y entrenador de triatlón de EE. UU.; y el fisioterapeuta Matthew Rector, PT, DPT, director de desarrollo empresarial de H&D Physical Therapy en la ciudad de Nueva York en el momento de nuestra entrevista, quien también posee un certificado en ciencias funcionales aplicadas del Gray Institute. También entrevistamos a Michael Fredericson, MD, profesor de cirugía ortopédica en el Centro Médico de la Universidad de Stanford y coautor de Técnicas con rodillos de espuma para masajes, estiramientos y flexibilidad mejorada; Lindsay López, propietaria de Form Pilates en la ciudad de Nueva York, por su interpretación de los rodillos durante el ejercicio; Jon Graff, director de marketing del fabricante de equipos de ejercicio SPRI en el momento de nuestra entrevista, para obtener más información sobre los materiales y la fabricación de los rodillos de espuma; y Thomas Best, MD, PhD, profesor de ortopedia en la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, por sus opiniones sobre los rodillos de espuma que vibran. Más tarde, nos comunicamos con OPTP (creador de nuestra segunda selección) y entrevistamos a la coordinadora de marketing Stephanie LaHaye para obtener más información sobre la vida útil de los rodillos de espuma.

La redactora principal Ingrid Skjong es entrenadora personal certificada (NASM CPT) y una corredora entusiasta que ha incluido el rodillo de espuma en su rutina habitual durante más de cinco años. También ha enseñado técnicas de uso de espuma a clientes de entrenamiento personal y a familiares y amigos dispuestos. Cubre el fitness para Wirecutter y escribe sobre todo, desde rastreadores de fitness y cuerdas para saltar hasta cómo llevar un diario de ejercicios.

La escritora Amy Roberts es entrenadora personal certificada (NASM CPT) y entrenadora de carreras dos veces (USATF Nivel 1 y RRCA). Ha utilizado espuma constantemente durante años, utilizando muchos tipos y texturas diferentes en su búsqueda de la mejor liberación miofascial. También ha revisado todo tipo de productos de fitness para Wirecutter, incluidas bandas de resistencia, mancuernas ajustables y barras de dominadas.

El rodillo de espuma es para casi cualquier persona. (Algunas condiciones contraindican la práctica, sin embargo; en caso de duda, consulte con un profesional). Es una técnica de autoliberación miofascial (SMR), o automasaje, para ayudar a alargar la fascia que recubre los músculos, que, cuando restringido, puede causar tensión muscular y adherencias (nudos). En términos sencillos, un rodillo de espuma es el masajista de los pobres. Al apuntar a grupos de músculos y utilizar tanto la gravedad (colocar el músculo encima del rodillo) como la fricción (la acción de rodar), puede romper y aliviar eficazmente el tejido tenso. El rodillo de espuma es bueno para cualquier persona que se sienta mucho (la fascia se puede tensar en respuesta a estar sentado durante demasiado tiempo), cualquiera que se mueve mucho (la fascia se puede tensar cuando está en reposo después de un uso prolongado) y cualquiera que le guste. para hacer ejercicio (la fascia puede contraerse en respuesta al exceso de trabajo y también puede contraerse en otros lugares para compensar los músculos que están sobrecargados).

Nuestros expertos coinciden en que un rodillo de superficie lisa, de 6 pulgadas de diámetro y 36 pulgadas de largo es la mejor herramienta general para SMR: es el más versátil para grupos de músculos más grandes y más pequeños por igual, y también puedes usarlo como apoyo. en tus entrenamientos. Los rodillos cortos funcionarán para algunas áreas del cuerpo (recomendamos este). Pero sólo los rodillos largos permiten, por ejemplo, tumbarse cómodamente a lo largo de su longitud para hacer rodar suavemente los músculos de la espalda o estirar la parte delantera del cuerpo. Y en la mayoría de los casos, desea que el material más firme que pueda tolerar llegue lo más profundo posible; algunos entrenadores que conocemos usan tubos de PVC reales y se saltan la espuma por completo.

Un rodillo con baches, estrías o textura puede ser bueno para apuntar a nudos específicos (conocidos como puntos gatillo) o para alguien que prefiere un trabajo aún más profundo. Y una opción portátil que cabe en una bolsa de gimnasia es excelente por su portabilidad, para ejercitar músculos más pequeños (como el cuello o los tobillos) y para trabajar en pareja, si tienes la suerte de tener a alguien que use el rodillo. tú. Pero debido a que físicamente no puedes producir tanta presión al empujar con los brazos como al estar acostado sobre un rodillo (¡ah, gravedad!), es mejor utilizar el rodillo de mano como herramienta complementaria en lugar de como herramienta principal. Del mismo modo, también se encuentran disponibles otros implementos, como pelotas de goma firmes o rodillos más pequeños, que son excelentes para propósitos muy específicos, pero debido a su especificidad, no los analizamos en esta guía.

Para elegir los productos que probamos, pasamos horas leyendo descripciones y reseñas en línea, además de recomendaciones editoriales de empresas como Runner's World, Health, BestProducts.com y Men's Journal. También tomamos en cuenta la reputación de calidad de las empresas antes de seleccionar productos representativos de cada uno de los tres tipos: grandes, lisos, con textura grande y portátiles.

El último campo de nueve para nuestra prueba inicial:

Luego, el fisioterapeuta, el masajista y Amy pasaron al menos una hora con cada producto, usándolo en ellos mismos y discutiendo sus ventajas y desventajas con sus colegas. Consideramos cada rodillo para:

También revisamos cada rodillo para determinar sus mejores atributos, sus deficiencias y su utilidad general, tanto individualmente como en grupo.

Para actualizar esta guía, Amy volvió a consultar a la masajista Polina Savelieva para que la ayudara a evaluar cuatro rodillos de espuma vibratorios. Y finalmente, en nuestra ronda de pruebas más reciente, Ingrid evaluó 12 rodillos adicionales en nuestras categorías elegidas utilizando los mismos criterios enumerados anteriormente:

El rodillo de AmazonBasics proporciona la densidad firme que recomiendan los expertos (con una textura superficial ligera para evitar resbalones) a un precio asequible.

Resulta que nuestros expertos descubrieron lo que la mayoría de los profanos ya suponen: los omnipresentes rodillos de espuma negros de densidad firme hechos de EPP (polipropileno expandido) no son muy diferentes entre sí, al menos en términos de sus beneficios terapéuticos. Lo que distingue al rodillo de espuma redondo de alta densidad de AmazonBasics de los demás es dos cosas: su precio de ganga y su textura ligeramente rugosa, algo así como esos agarres antideslizantes que colocarías en una bañera, que ayuda a evitar que se resbale debajo de ti. , ya sea que estés rodando o usándolo para hacer ejercicio.

Si bien este rodillo no está fabricado por una fuente profesional comprobada (nuestro terapeuta de masaje expresó su sorpresa de que Amazon incluso fabrique rodillos), nada sobre su construcción o sus casi 60.000 reseñas en su mayoría positivas de Amazon nos lleva a pensar que sería todo menos largo. -perdurable.

La versión de 36 pulgadas tiene la longitud ideal para la más amplia variedad de usos, pero el rodillo de AmazonBasics también viene en tamaños de 24, 18 y 12 pulgadas para su portabilidad (una buena razón para quedarse con 36 pulgadas es que soportará toda tu columna si la usas paralela a tu cuerpo). El color oscuro del rodillo funciona por una razón más simple: no muestra tanta suciedad recogida del piso (pero aun así debes limpiar el rodillo después de cada uso).

Realmente no hay mucho negativo que decir sobre este rodillo, aparte del hecho de que puede ser demasiado firme para algunas personas, al menos como opción básica.

OPTP tiene un buen nombre bien ganado en los círculos profesionales, y nuestros expertos quedaron igualmente impresionados con el rodillo Black Axis para aliviar los nudos y la tensión muscular.

Puede estar agotado

El rodillo de espuma firme OTP Black Axis tiene el mismo tamaño (36 pulgadas) y densidad (firme) que nuestra mejor elección, pero cuesta un poco más y proviene de una empresa conocida. Los productos de fisioterapia ortopédica (OPTP) han sido líderes de la industria en el suministro de productos de calidad para uso en entornos profesionales durante más de 30 años. Este rodillo está a la altura de esas altas expectativas y ofrece una compresión confiable para grupos de músculos grandes y medianos por igual. Sin embargo, una cosa surgió en nuestras pruebas: esos firmes rodillos negros de EPP (polipropileno expandido) no son tan diferentes entre sí, al menos cuando se trata de uso doméstico. Los productos profesionales generalmente tienen estándares más altos de durabilidad, ya que a menudo se usan todo el día, todos los días, en gimnasios o entornos de fisioterapia. Dicho esto, tanto para el uso doméstico como para el valor, es probable que esté igual de satisfecho con la calidad de nuestra mejor selección de AmazonBasics, un poco menos costosa.

El rodillo de espuma duele, o al menos puede resultar bastante incómodo, especialmente para un principiante o cualquiera que se esté recuperando de una lesión. Si esto lo describe a usted, o si un rodillo de EPP negro firme es simplemente demasiado intenso, probablemente prefiera el rodillo de espuma Gaiam Restore Total Body. Hecho de espuma de polietileno (que, a diferencia del EPP, se espuma con aire en lugar de comprimirse), proporciona una textura más suave. Sin embargo, este tipo de espuma también es probable que se comprima y deforme con el uso prolongado porque eventualmente el aire se expulsa. El rodillo Gaiam no es demasiado suave (descrito como "semifirme" en el sitio web de la compañía, tiene una densidad similar al material de embalaje de espuma), lo que significa que tendrá un poco más de longevidad en su rutina, antes de que esté listo para actualizar a un modelo más firme y, muy probablemente, en la vida. La longitud total de 36 pulgadas le brinda más versatilidad que los rodillos más cortos para trabajar grupos de músculos grandes (parte media de la espalda, por ejemplo) y también brinda soporte para el coxis y una posición neutral de la columna.

Puede resultar complicado lograr una SMR más profunda con un rodillo de espuma suave. Las protuberancias, protuberancias y crestas pueden ayudar a alcanzar nudos rebeldes o áreas que requieren una manipulación más profunda. Seguimos volviendo al TriggerPoint Rush Roller: un rodillo de 13 pulgadas texturizado con un patrón de crestas en forma de diamante, que según la compañía contribuye a un efecto de corte (esencialmente fuerzas paralelas dirigidas de manera opuesta que actúan sobre un músculo). Descubrimos que funciona particularmente bien como complemento de un rodillo suave, cuando queremos un enfoque más profundo y preciso en los nudos en las pantorrillas, los glúteos o los isquiotibiales, aunque el Rush también sería útil para aquellos que simplemente quieren más intensidad en su rodamiento diario. rutina. Fabricado con una capa de etileno-acetato de vinilo (EVA), una espuma de células cerradas, sobre un núcleo de plástico hueco, el Rush tiene una textura menos agresiva que otros rodillos de tejido profundo que probamos. También es más corto y más caro que nuestras otras selecciones. Pero las crestas hacen el trabajo, y el suave balanceo y la construcción robusta del Rush hacen que la experiencia sea sencilla. Sentimos una diferencia después de usarlo en comparación con otros rodillos texturizados, principalmente porque pudimos usarlo por más tiempo. Y aunque ofrece intensidad, Rush no es tan agresivo como para ser prohibitivamente doloroso.

Para SMR portátil, Tiger Tail es un bastón de masaje rodante con un núcleo de plástico recubierto de espuma densa y de textura fina. Es liviano pero realmente puede llegar a espacios reducidos.

Muchas marcas de rodillos de 6 pulgadas de diámetro, incluida nuestra mejor elección, vienen en longitudes más cortas, generalmente de 12 y 18 pulgadas, con las que es algo más fácil viajar. (También probamos un par de rodillos diseñados para viajar, pero ninguno nos convenció por completo). Pero si no desea que su rodillo ocupe mucho espacio en su bolsa de gimnasia o maleta, busque un rodillo de mano. El Tiger Tail Original es nuestra elección para un rodillo portátil de superficie lisa. Su pequeño diámetro permite un trabajo más específico en los puntos de activación, pero su longitud es generosa para la mayoría de las partes del cuerpo. Debido a que es más difícil acceder a algunos músculos (como la parte superior de la espalda) con un dispositivo portátil y no obtendrás tanta presión como con un modelo en el piso, esto es realmente mejor usarlo como complemento a tu rutina SMR. .

Los rodillos de espuma vibratorios (equipados con motores que funcionan con baterías) llevan las cosas a un nivel superior, a precios mejorados. Pero hasta ahora hemos descubierto que, para la mayoría de las personas, no están a la altura de todos los rumores.

Los efectos de agregar vibración a SMR aún no se han estudiado en gran medida. Las evaluaciones subjetivas han sugerido que la vibración puede ayudar a la recuperación y/o mitigar las molestias relacionadas con el uso de rodillos de espuma, nos dijo en una entrevista telefónica Thomas Best, MD, PhD, profesor de ortopedia en la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami. "No puedo decir que vaya a ayudar, pero la gente lo ha probado y les gusta", dijo. Best añadió que si las personas disfrutan de la sensación de vibración, pueden estar más inclinadas a hacer rollos de espuma durante más tiempo y con más frecuencia, lo que potencialmente potencia los efectos terapéuticos del automasaje.

La masajista Polina Savelieva y Amy revisaron cuatro de los modelos más vendidos y mejor valorados: Hyperice Vyper 2.0, NextRoller, VulkRoll Vibrating Foam Roller y Product Stop Vibrating Foam Muscle Roller. Para nuestra actualización de 2021, probamos el Therabody Wave Roller. Primero usamos cada uno como un rodillo de espuma (sin vibración), luego rodamos con cada uno en sus configuraciones de potencia más baja y más alta, evaluando la sensación y la intensidad.

Los rodillos de espuma vibratorios que probamos cuestan al menos el doble del precio de nuestra mejor elección y son bastante ruidosos. Si planeas usar un rodillo de espuma vibratorio en casa, es posible que tengas que cronometrar tu movimiento para evitar molestar a los demás. Además, todos los modelos eléctricos que probamos son significativamente más cortos que nuestras selecciones de rodillos no vibratorios (de 12 a 18 pulgadas de largo, en comparación con las 36 pulgadas de nuestra selección superior), lo que podría hacerlos demasiado cortos para usarlos en algunos grupos de músculos más grandes. .

Con esas advertencias en mente, Amy prefirió el rodillo de espuma vibratorio VulkRoll, más largo, más caro y un poco más ruidoso.

Sin embargo, en última instancia, creemos que a la mayoría de las personas les vendría mejor gastar menos de un tercio del costo de cualquiera de los modelos en nuestra mejor elección. (Vea más detalles sobre los cinco rodillos de espuma vibratorios que probamos).

Ahora que tienes esto en casa, ¿qué diablos haces con él? "No es una herramienta que se explique por sí misma y tiene muchos usos variados", afirmó Stephanie LaHaye, coordinadora de marketing de OPTP. Si comprende algunos conceptos clave, SMR no es complicado. Hay dos técnicas principales que puede utilizar: 1) rodar hacia adelante y hacia atrás, lo que crea fricción y un planchado de la fascia similar a un rodillo, y 2) mantenerse quieto en un lugar estrecho, para apuntar al punto de activación para " Derretir” los nudos. El otro concepto básico que debes entender: cuando te sostienes encima del rodillo, cuanta más gravedad puedas crear en un músculo, más intenso será el trabajo. Por lo general, esto significa observar los puntos de contacto de su cuerpo con el piso: cuanto más cerca estén sus manos o pies del rodillo, más podrá sostenerse y menos intensa será la presión del músculo sobre el rodillo. Cuanto menos y más separados sean los puntos de contacto, mayor será la presión sobre el músculo que estás rodando.

Un ejemplo: al extender los isquiotibiales (parte posterior de los muslos), puedes poner ambas piernas encima a la vez, lo cual es menos intenso porque la presión se distribuye entre dos piernas. También puede deslizar el rodillo de modo que solo quede una pierna sobre él y usar el otro pie en el suelo (con la rodilla doblada) para soportar parte de su peso; Esto se vuelve más intenso porque estás golpeando solo una pierna. O bien, puedes hacer una pierna y mantener el pie libre completamente fuera del suelo (lo que se vuelve más intenso), o incluso cruzar esa pierna libre sobre la pierna trabajada para agregar más peso y presión (lo más intenso).

Un método típico para asegurarse de trabajar todos los grupos de músculos principales es ir de abajo hacia arriba: comience con las pantorrillas, luego los isquiotibiales y luego los glúteos (sentado encima del rodillo con un tobillo cruzado sobre la rodilla opuesta para apuntar a uno). mejilla a la vez), luego voltéate para obtener los cuádriceps, luego haz los lados de las caderas para obtener el tensor de la fascia lata (TFL), luego acuéstate sobre el rodillo en la parte media de la espalda para obtener los hombros. Por lo general, no se recomienda rodar sobre la zona lumbar, lo que podría ejercer una presión indebida sobre la columna lumbar y sus discos intervertebrales. En su lugar, gire el rodillo para que corra a lo largo de su espalda y muévalo de lado a lado para rodar un lado a la vez, teniendo cuidado de no rodar sobre la columna.

También hemos recopilado algunos otros tutoriales sobre rodillos de espuma. Aquí hay una buena guía para todo el cuerpo sobre el uso de un rodillo de espuma, de un fisioterapeuta del sur de California. Y para los corredores, The Guardian publicó un excelente tutorial que enumera seis estiramientos específicos con rodillos de espuma.

Cuidar su rodillo de espuma no tiene por qué ser difícil. Jon Graff, director de marketing de SPRI en el momento de nuestra entrevista, compartió el siguiente consejo: guarde su rodillo grande en posición vertical, en algún lugar que no esté expuesto a la luz solar directa (algunas espumas pueden degradarse con la luz ultravioleta). No use ropa con cremalleras o botones que puedan rayar la superficie del rodillo cuando esté rodando. Después de su uso, frota el rodillo con una esponja húmeda o toallitas antibacterianas, y límpialo con un paño humedecido en agua con jabón seguido de un buen enjuague de vez en cuando. (Sin embargo, no lo remojes, ya que algunas espumas pueden absorber agua y tardar una eternidad en secarse).

Es difícil calcular exactamente cuánto durará un rodillo de espuma. "Hay tantas variables", dijo Stephanie LaHaye, coordinadora de marketing de OPTP (creador de nuestra segunda selección), incluido cómo y dónde se usa, así como la frecuencia con la que se usa. "Sin embargo, comprar un rodillo de espuma de calidad ayudará a aumentar la vida útil de la herramienta".

Los rodillos de espuma suelen estar hechos de polímeros como el polipropileno expandido (EPP) y la espuma de polietileno. "Ambos son reciclables", dijo Kiersten Muenchinger, profesor asociado de diseño de productos en la Universidad de Oregón, que estudia la sostenibilidad, "pero ninguno es altamente reciclado en nuestros sistemas de reciclaje".

El reciclaje es sólo una parte de la historia. La durabilidad puede desempeñar un papel importante en el proceso de toma de decisiones. Los rodillos hechos de materiales más blandos, como la espuma de polietileno antes mencionada, tienen el potencial de deformarse con el tiempo, especialmente cuando se usan con frecuencia. A menos que sea sensible a la presión del SMR, considere los rodillos hechos de EPP más resistente (como nuestras mejores y segundas opciones), que tienen el potencial de durar más. Los rodillos hechos de etileno-acetato de vinilo (EVA, una espuma que se encuentra a menudo en las suelas de las zapatillas para correr) o PVC también son más resistentes y están diseñados para soportar un uso de mayor volumen.

A menos que sea sensible a la presión del SMR, considere los rodillos hechos de EPP más resistente, que tienen el potencial de durar más.

Algunos rodillos están hechos de materiales "naturales", como el corcho o el bambú, pero no son necesariamente más sostenibles que un rodillo hecho de materiales sintéticos. "'Natural' es algo extraño e indefinible que no tiene ninguna regulación", dijo Muenchinger. Aunque la gente suele pensar que un “producto cultivado” es más natural y, por tanto, más sostenible, Muenchinger señaló que la mayor parte del corcho utilizado en Estados Unidos proviene de la Península Ibérica, y la mayoría de los productos de bambú (en bruto o terminados) provienen del sudeste asiático.

¿Línea de fondo? Consolidar lo que desea de un rodillo de espuma antes de comprarlo puede ayudar a garantizar una relación satisfactoria y duradera con él. "Si conservas algo el doble de tiempo, duplicarás su sostenibilidad", afirmó Muenchinger.

Nuestros expertos no se han quejado realmente del atractivo TriggerPoint Grid 2.0, una versión más larga del conocido TriggerPoint Grid. Rueda muy bien y proporciona una densidad firme y una buena liberación automiofascial, aunque nadie podría sentir una gran diferencia con su plástico estriado cubierto de espuma sobre un rodillo de espuma normal. Y aunque mide 26 pulgadas de largo (el Grid original mide 13 pulgadas), sigue siendo 10 pulgadas más corto que la mayoría de los rodillos de tamaño completo. También es mucho más caro. Pero hemos usado uno durante unos seis años con buenos resultados y se ha mantenido bien.

La apariencia algo esponjosa del rodillo de espuma EVA de SPRI puede hacerte pensar que es muy blando, pero no te dejes engañar: la espuma de densidad media es un poco más firme que la espuma de polietileno de Gaiam Restore, pero tiene más flexibilidad que cualquiera de los rodillos negros de EPP. En otras palabras, es una buena elección si buscas algo intermedio y no te importa gastar un poco más.

El rodillo de espuma LuxFit (alta densidad) (disponible en longitudes de 12, 17½ y 36 pulgadas) tiene la misma superficie y densidad ligeramente texturizada que nuestra mejor elección. De alguna manera, sin embargo, se sintió un poco molestado. Como descubrimos durante las pruebas, muchos de los rodillos de EPP negros firmes no difieren mucho en forma o función. Entonces, si el rodillo de AmazonBasics no está disponible, este (que, en el tamaño de 36 pulgadas, normalmente cuesta $5 más) hará el trabajo perfectamente.

El rodillo de espuma 321Strong (tejido profundo de densidad media) y el rodillo corporal original, ambos de 12½ pulgadas de largo y 5¼ pulgadas de diámetro, resultaron ser casi idénticos, con el mismo patrón de textura. El Original Body Roller es demasiado liviano y se resbaló de debajo de nosotros varias veces mientras rodaba. El rodillo 321Strong tenía un olor químico distintivo en el plástico que se disipó solo después de varias semanas. Sentimos su textura más profunda al rodar, pero era difícil de controlar cuando se trataba de apuntar con precisión a áreas como las pantorrillas.

El rodillo de espuma Gaiam Restore Deep Tissue de doble textura está hecho de espuma suave y densa. Pero parece barato. También vimos algunas reseñas de clientes en el sitio web de Gaiam quejándose de grietas internas o costuras desprendidas.

Con sus tachuelas de aspecto agresivo, el RumbleRoller Full-Size Original puede verse increíble o horrible, según las necesidades de sus tejidos profundos. De cualquier manera, nuestros expertos advirtieron que este no es el rodillo para personas que son nuevas en SMR y, de hecho, es mejor para el trabajo sostenido de los puntos gatillo que el rodillo.

Suave y denso, con una textura que parece burbujas alargadas, el rodillo de espuma de masaje Teeter de 26 pulgadas (menos firme) no es del todo desagradable y nos gustó su longitud más larga (aunque todavía es 10 pulgadas más corto que muchos de nuestros favoritos). . Pero nos pareció resbaladizo y lleno de baches al rodar, y tenía dos costuras pronunciadas que eran bastante afiladas.

Las perillas de aspecto asertivo del rodillo de espuma de masaje Teeter de 26 pulgadas (más firme) son intensas y, para la mayoría de las personas, serían demasiado para rodar. Al igual que el RumbleRoller, este es más adecuado para una liberación prolongada del punto gatillo.

El diseño vanguardista The Grind de Yuniti (disponible en cuatro colores elegantes) tiene dos paneles de perillas resistentes con forma de pulgar separadas por un par de tiras suaves de 1½ pulgadas. Realmente no pudimos obtener los beneficios del rodamiento plano y texturizado como prometía (rodó de manera demasiado desigual), pero el alivio específico de los puntos gatillo fue factible. Aún así, no fue mucho mejor que muchos de los otros rodillos texturizados que probamos.

El rodillo muscular Idson para atletas consta de nueve segmentos de plástico duro con hoyuelos que son notablemente más duros que el rodillo cubierto de espuma de nuestra herramienta SMR portátil favorita. Los hoyuelos proporcionan un poco de textura adicional, pero no notamos una diferencia significativa en la intensidad o la capacidad de afinar la cantidad de presión aplicada.

El masajeador con rodillo Pro-Tec es similar al Tiger Tail, pero su cubierta de espuma está segmentada, con la capacidad de deslizar los segmentos juntos o mantenerlos separados. Desafortunadamente, nuestros profesionales los encontraron en gran medida ineficaces en términos de cambiar la profundidad del masaje que proporciona el rodillo, y dado que el Pro-Tec es un dispositivo portátil con el factor limitante obvio de la fuerza del brazo, no aporta muchas novedades. .

El rodillo de espuma plegable Brazyn Life Morph tiene un diseño inteligente: el rodillo se pliega para poder guardarlo en su bolsa de malla para viajar o guardarlo; Los bucles en cada extremo del rodillo se tiran firmemente para que el rodillo vuelva a su forma cilíndrica. El mecanismo se mantuvo en pie tras repetidos tirones y se desinfló. Sin embargo, en comparación con nuestros favoritos, el rodillo se sentía duro y rodaba con torpeza. Lo llevamos de gira en algunas ocasiones y fue agradable tener algo con qué andar, pero nunca nos convenció.

Al igual que su hermano, el rodillo de espuma Gaiam Restore Deep Tissue, el rodillo de espuma plegable Gaiam Restore no se sintió muy bien. Con un diseño inteligente, se desliza en dos secciones portátiles y plegables. Pero es difícil y lleno de baches rodar sobre él, y una esquina de la espuma comenzó a desprenderse del cuerpo poco después de que lo probamos.

Descartamos el rodillo de espuma vibratorio HoMedics Gladiator sin probarlo porque, si bien la mayoría de los rodillos de espuma vibratorios son recargables, este funciona con cuatro baterías C, lo que, con un uso y reemplazo frecuentes, aumentaría rápidamente su costo, que de otro modo sería más bajo.

Con diferencia, el rodillo de espuma vibratorio más fuerte y más caro, el Hyperice Vyper 2.0 de 13 pulgadas tiene una cubierta de espuma flexible con bordes agradablemente redondeados. Pero en nuestras pruebas, encontramos que era demasiado potente, incluso en sus configuraciones más bajas. También fue el rodillo de espuma más ruidoso que probamos.

Con su textura nudosa, el NextRoller luce intenso incluso antes de activar la vibración. "Me gusta este tipo de rodillo para el trabajo estático sostenido en ciertas áreas, y disfruté usándolo en los isquiotibiales, donde sentí que permitía un trabajo más profundo", escribió la masajista Polina Savelieva. Aun así, “siento lo mismo que con todos los rodillos con nudos: no creo que sea para el usuario promedio”, advirtió, ya que los rodillos con nudos pueden aumentar el riesgo de hematomas. Este rodillo es realmente ruidoso en su posición más alta y, al igual que otros rodillos de espuma vibratorios, es más corto (13 pulgadas) y mucho más caro que nuestra mejor elección.

El Therabody Wave Roller de 12 pulgadas es elegante y suave con una sensación de lujo, hasta su bolsa de almacenamiento de tela. Sus cinco configuraciones de vibración van desde calmantes y suaves (niveles uno a tres) hasta vibraciones graves (niveles cuatro y cinco). Como muchos de los rodillos vibratorios que hemos probado, emite un fuerte zumbido a máxima velocidad, especialmente cuando vibra en el suelo (nos trasladamos a una estera de yoga para ayudar a amortiguar el ruido). Dicho esto, es agradable usarlo durante períodos cortos de tiempo.

La longitud de 18 pulgadas del rodillo de espuma vibratorio VulkRoll fue suficiente para que Amy pudiera rodar dos piernas a la vez (aunque el VulkRoll es aún más corto y más caro que nuestra mejor elección). A diferencia de los otros rodillos eléctricos que probamos, este tiene una configuración ondulada, que encontramos calmante para los músculos adoloridos, especialmente a lo largo de las pantorrillas.

Ingrid Skjong

Ingrid Skjong es editora supervisora del equipo de electrodomésticos y se centra en estufas, refrigeradores, secadoras y lavavajillas. Anteriormente cubrió fitness para Wirecutter y ha sido editora y escritora en varias revistas de estilo de vida. Es una ávida corredora y vive en la ciudad de Nueva York.

Amy Roberts

Amy Roberts es entrenadora personal certificada (NASM-CPT), entrenadora de carreras (USATF Nivel 1) y corredora competitiva a nivel regional. También trabajó como redactora del Good Housekeeping Institute durante casi cinco años, trabajando en estrecha colaboración con ingenieros y otros científicos para interpretar los resultados de las pruebas de productos.

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